Елена малышева диета для похудения. Официальная диета елены малышевой, меню на месяц, отзывы, фото

Елена Малышева — известный эксперт во всем, что касается здоровья. Она является несомненным авторитетом для многих людей не только в нашей стране. Известная ведущая разработала собственную диету, основанную на принципах правильного питания, практически не имеющую противопоказаний.

Простая и эффективная система питания уже позволила многим людям значительно похудеть, причем без существенных ограничений и истязающих физических нагрузок.

Рецепты приготовления блюд по представленной схеме довольно доступны, экзотические продукты для этого не требуются. Как правильно питаться, чтобы обеспечить стабильное снижение веса, и в чем заключается феномен новой популярной диеты Малышевой? На эти и другие вопросы ответит данная статья.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Малышевой должна продолжаться три месяца – именно такой период необходим человеку для того, чтобы полностью перестроить свой организм на новый тип питания и обеспечить стабильное похудение без стрессов и жестких ограничений.

Чтобы добиться желаемого похудения, обрести стройную фигуру и избавиться от лишних килограмм, следует строго придерживаться основных принципов диеты Елены Малышевой:

популярное:

✅ Диета Елены Малышевой в домашних условиях для похудения
✅ Как удержать вес после похудения — советы диетолога
✅ Лучшие трёхдневные диеты для похудения
✅ Белковая диета на неделю или минус 6 кг за 7 дней
✅ Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю

Нельзя строго ограничивать себя в еде . Ведущая подчеркивает, что голодание, как метод похудения, может только навредить организму. В течение дня человек должен ощущать сытость, чтобы ему не хотелось сорваться и начать поглощать вредную пищу с новыми силами. Питаться следует так, чтобы не заставлять свой желудок постоянно подавать сигналы голода.
Все приемы пищи в течение дня должны быть заранее спланированы – сделать это может заблаговременно составленное меню и готовые рецепты блюд по диете Малышевой. Порции еды должны быть небольшими, однако есть следует часто. При этом переедание недопустимо.
Чтобы не переедать на диете и не добиться похудения, Малышева советует вооружиться калькулятором и тщательно подсчитывать все калории , поступившие с пищей в организм в течение дня. Поначалу это может показаться сложным, однако на самом деле данная методика достаточно проста.
В течение всей диеты Малышевой нужно любить себя и собственное тело , не воспринимать ограничение в еде, как наказание, и наслаждаться всеми приемами пищи. Все приготовленные блюда должны быть вкусными и красиво оформленными, есть нужно не спеша, наслаждаясь каждым кусочком.
Жевать нужно очень долго . Малышева, как и многие диетологи, уверена, что тщательно пережеванная пища лучше усваивается. Благодаря длительному жеванию запускается механизм пищеварения и происходит активное расщепление углеводов – главной причины образования жира, который оседает на боках и талии.

Чтобы добиться оптимальных результатов, следует запомнить эти пять основных принципов диеты Малышевой и неукоснительно их выполнять.

Принципы питания

Простая и эффективная диета Елены Малышевой в домашних условиях очень легко переносится. Для соблюдения основных принципов здорового питания не нужно обладать специальными знаниями в области диетологии, достаточно ознакомиться со списком разрешенных продуктов и составить соответствующее ему меню. Рецепты всех блюд диеты Малышевой довольно просты.

Так как похудеть на диете знаменитого всеми врача?

Чтобы запустить процесс снижения веса, ведущая советует разбить прием пищи на пять частей . Это означает, что каждый день должен обязательно включать завтрак, второй завтрак, полноценный обед, затем полдник и ужин.

При этом общая сумма калорий, употребленная в течение дня, не должна превышать цифру 1200 . Если превысить эту норму, избавиться от лишнего веса будет крайне проблематично. На первых порах соблюдения диеты Малышевой будет сложно считать калории в каждом продукте, но очень скоро такой принцип войдет в привычку.

Что касается распределения калорий , то оно должно выглядеть следующим образом:

на первый завтрак должно приходиться 25% всех калорий;
на второй завтрак – не более 15%;
в обед калорийность блюд не должна превышать 30%;
на полдник с ужином приходится по 10% и 15% соответственно.

При этом нужно соблюдать режим питания:

завтракать первый раз в 8 часов;
второй раз – в 10 часов;
обедать – в 12 часов;
полдничать – в 16 часов;
закончить приемы пищи в 19 часов.

Все употребляемые продукты по диете Малышевой должны быть свежими и натуральными, только так удастся снизить вес.

Список продуктов

Эффективная диета Елены Малышевой предусматривает следующий набор продуктов для похудения:

Отварное мясо курицы, индейки, колика, а также говядина.
Каши – перловая, гречневая, пшенная, овсяная, а также нешлифованный рис.
Листовые салаты и зелень.
Овощи – огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, свекла, брокколи, зеленая фасоль и горошек, сладкий перец.
Несладкие фрукты – яблоки, сливы, грейпфруты, ананасы, апельсины, персики, киви, абрикосы, арбуз, дыня, клубника, голубика, черника.
Натуральный нежирный йогурт без добавок.
Рыба и морепродукты нежирных сортов.
Макароны из муки твердого помола.

Полностью отказаться придется от таких продуктов:

Сдобы и сладостей.
Мучных изделий.
Сахара.
Картофеля, кукурузы (из-за высокого содержания крахмала).
Алкогольных напитков.

Каждая приготовленная порция еды должна помещаться в обычный стакан , а ее вес не должен превышать 250 г. Также все блюда по диете Малышевой следует готовить с минимальным использованием соли , при возможности, от данного продукта можно отказаться совсем.

Придерживаясь данного метода, уже через пару недель можно заметить существенную динамику похудения.

Меню на неделю

Меню эффективной диеты Малышевой самое простое. Для его составления можно использовать проверенные рецепты простых и вкусных блюд из натуральных продуктов.

Врач уверена, что на завтрак лучше всего готовить каши, в обед употреблять рыбные или мясные блюда, а на ужин человеку будет вполне достаточно овощного салата с кефиром.

Также в течение дня на диете Малышевой нужно пить очень много воды , которая необходима для вывода из организма токсинов и шлаков.

Диета Елены Малышевой — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

овсянка, кофе или чай;
горсть ягод, или яблоко;
макароны с мясными тефтелями, томатный соус и овощной салат;
фруктовый батончик;
куриный суп с лапшой и петрушкой.

Вторник:

каша с фруктами, чай;
апельсин или ягоды;
запеченный цыпленок с овощами, салат из помидоров и огурцов;
изюм с фундуком;
жульен из индейки, овощной салат.

Среда:

мюсли из четырех злаков;
апельсин или ягоды;
макароны с морепродуктами, овощи;
яблоко или ягоды;
ленивые голубцы, овощной салат.

Четверг:

мюсли с семечками и орехами, кофе;
апельсин;
запеченный картофель с грибами, помидор;
ананас;
суп-пюре из брокколи.

Пятница:

омлет с брокколи;
ягоды или яблоко;
отварной рис и филе курицы, огурец;
сухофрукты и миндаль;
суп-пюре из тыквы.

Суббота:

гречневая каша и овощи;
горсть ягод;
мясные зразы с гречкой и грибами;
фруктовый батончик;
грибной жюльен.

Воскресенье:

рисовая каша с фруктами;
яблоко и орехи;
рыбное филе, запеченное с овощами;
миндаль с изюмом;
цыпленок на гриле с овощами.

Такая диета Елены Малышевой для похудения не позволяет человеку постоянно испытывать чувство голода и отлично воспринимается организмом.

Рецепты для похудения

Можно с уверенностью утверждать, что диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях достаточно проста и доступна. Для приготовления вкусных и полезных блюд для стабильного похудения можно использовать такие рецепты:

Томатный суп

Томатный суп

Ингредиенты:

1 литр мясного бульона;
полстакана риса;
5 свежих помидоров;
один болгарский перец;
одна луковица;
сметана;
зелень;
оливковое масло.

Приготовление:

В готовый бульон следует добавить рис и довести его до кипения, затем ввести предварительно обжаренный лук. Запечь в духовке помидоры, очистить их от кожуры и размять вилкой до состояния пюре, затем тоже добавить в суп.
Бульон немного посолить и варить на небольшом огне еще 15 минут. На оливковом масле обжарить нарезанный тонкими полосками болгарский перец, добавлять его вместе с зеленью в уже готовый суп, разлитый по тарелкам.

Куриные биточки

Куриные биточки

Ингредиенты:

500 г куриного филе;
50 г белого хлеба;
100 г молока;
специи.

Рецепт:

Перемолоть филе в мясорубке, добавить в него предварительно замоченный в молоке хлеб, долить в смесь остатки молока, хорошо размешать фарш.
Добавить специи, немного посолить и сформировать небольшие биточки. Запекать в духовке до готовности, подавать с овощами и зеленью.

Овощной очищающий салат

Овощной очищающий салат

Ингредиенты:

1 большая свежая морковь;
средняя свекла;
2 яблока;
50 г белокочанной капусты.

Процесс готовки:

Измельчить на крупной терке или мелко нарезать свежую морковь, капусту, яблоко, свеклу.
Смешать компоненты, отжать их, затем заправить свежим лимонным соком. Можно немного поперчить и добавить рубленую зелень. Употреблять салат в качестве отдельного блюда.

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

– доктор медицинских наук, профессор, известная телеведущая. А также автор знаменитой системы похудения, благодаря которой многие женщины обрели стройную и подтянутую фигуру. Почему диета Елены Малышевой такая эффективная и всем ли она подходит?

В чем суть диеты от Елены Малышевой

Основа питание – уменьшение калорийности рациона за счет вредной пищи. Как и многие системы для снижения веса, диета от Елены Малышевой предполагает отказ от продуктов следующих групп:

Крахмалистых овощей
Сахара
Алкоголя
Маринадов
Копченостей
Жирных и пряных продуктов

Меню диеты Елены Малышевой основано на следующих правилах:

Дробность. Приемы пищи должны быть частыми, а порции небольшими по размеру. Нельзя допускать появления чувства голода.
Соблюдать питьевой режим, который также будет способствовать ускорению метаболизма и расщеплению жиров.
Калорийность дневного рациона для активных женщин не должна превышать 1200, а для ведущих малоподвижный образ жизни 1000.
Углеводы употреблять отдельно от белков и тем более жиров.
Занятия спортом или активными играми 3-4 раза в неделю значительно ускоряют процесс похудения и будут способствовать подтягиванию мышц и кожи.

Как видно, ничего нового и необычного. Но главная особенность в том, что комплект состоит из готовых наборов продуктов, предназначенных для ежедневного меню. Также в наборе присутствует еда, предназначенная для разгрузочного дня. Для похудения не нужно составлять меню, готовить себе пищу и перекусы, что радует многих женщин.

Что говорит о своей системе Елена Малышева

Что важно знать перед началом использования

Диета не способна обеспечить организм необходимыми веществами, поэтому желательно начать принимать комплекс витаминов. Полный отказ от соли не всегда полезен организму, поэтому иногда можно подсаливать пищу. Кроме напитков и жидкости, указанной в меню, можно употреблять отвары трав, чаи и другие напитки без сахара в любом количестве.

В целом, питание по Малышевой полезно, меню разнообразно, отсутствует чувство голода. И, самое главное, снижение веса происходит постепенно и естественно, что снижает риск его возвращения.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Диета не имеет четких сроков и может длиться сколько угодно. По сути это система правильного питания. Уменьшение размера порции и исключение вредных блюд ведет к сокращению объема желудка, и изменению пищевого поведения. Многие женщины отмечают, что даже после возвращения к своему рациону, у них уже нет желания объедаться или употреблять вредные продукты.

Список разрешенных к употреблению продуктов:

Нежирные молочные продукты
Крупы
Овощи
Несладкие фрукты
Сухофрукты
Морепродукты и рыба
Нежирная птица

Рацион на каждый день содержит достаточное количество калорий для нормального функционирования организма и ведущее к снижению веса. Для приема пищи нужно достать пакетик из холодильника и разогреть, что очень удобно.

Но некоторые женщины предпочитают готовить еду самостоятельно. Для них ниже дано меню диеты Елены Малышевой на неделю. При самостоятельной разработке меню, важно не превышать рекомендуемую калорийность (1200) и не смешивать несовместимые продукты. Каждая порция 150-200 гр. Количество приемов пищи в день не должно быть меньше пяти.

Понедельник

Завтрак: каша овсяная, несладкий кофе.
Перекус: один апельсин
Обед: куриное филе без кожи, салат из помидора.
Перекус: творог нежирный.
Ужин: омлет из молока и 2 яиц, 2 помидора (при желании можно добавить в омлет).

Вторник

Завтрак: гречневая каша, отвар шиповника без сахара.
Перекус: один небольшой или половинка грейпфрута.
Обед: икра кабачковая, отварная куриная грудка.
Перекус: кефир, сухарик 1 шт.
Ужин: омлет из 2 белков с брокколи, какао без сахара.

Среда

Завтрак: овсянка с черносливом, чай.
Перекус: хлебец зерновой с кусочком сыра.
Обед: тушеные овощи.
Перекус: смесь орехов.
Ужин: салат из несладких фруктов, стакан кефира.

Четверг

Завтрак: творог с курагой, морковный сок.
Перекус: апельсин.
Обед: зеленый борщ, отварная курица.
Перекус: гранат.
Ужин: баклажаны, запеченные, салат из моркови.

Пятница

Завтрак: каша гречневая, сок яблочный.
Перекус: одно вареное яйцо.
Обед: щи со свежей капусты, сухарик.
Перекус: йогурт несладкий.
Ужин: омлет из 2 яиц с луком и морковью.

Суббота

Завтрак: каша пшеничная, какао.
Перекус: помидор
Обед: овощи тушеные с курицей.
Перекус: апельсин
Ужин: паровая котлета, салат из огурца и помидора.

Воскресенье

Завтрак: оладьи из кабачка, чай.
Перекус: йогурт.
Обед: суп-пюре из тыквы, сухарик.
Перекус: яблоко.
Ужин: 2 яйца всмятку, свежий огурец.

В среднем за первую неделю такого питания уходит от 1,5 до 2 кг, далее меньше. За месяц диета обещает 3-7 кг, но все индивидуально и зависит от количества лишних килограммов, физической активности и возраста худеющего.

Диета от Малышевой на месяц

Готовый набор продуктов на месяц на самом деле рассчитан на 28 дней. Из них 24 полноценного 4-разового питания, и 4 разгрузочных дня.

Что входит в набор:

Завтраки, 24 штуки.
Обеды, также 24.
Перекусы (полдники или вторые завтраки), 24.
Ужины
Наборы разгрузочных дней, 4 штуки.

Блюда для обедов и ужинов подвержены специальной заморозке, обеспечивающей их сохранность, стерильность и качество длительное время.

Каждая порция упакована индивидуально, что делает удобным ее использование, так такой паек можно взять в дорогу и не бояться поддаться соблазнам перекусить запретными блюдами:

Что входит в завтраки: мюсли, злаковые хлопья, батончики. Чаще всего они в виде сухих полуфабрикатов и требуют запаривания кипятком. Батончики же можно употреблять без предварительной подготовки. Завтрак можно выбирать каждый день по желанию.
Обеды: замороженные готовые блюда, которые необходимо просто разогреть.
Перекусы (полдники): батончики зерновые, фруктовые, ореховые. Содержат питательные вещества, которые необходимы организму.
Ужины: как и обеды, готовые к употреблению порции, требующие разогрева. В основном это крупяные и овощные блюда с мясом или рыбой.

Все блюда имеют сниженное количество сахара и соли. Они естественным образом подавляют аппетит и препятствуют появлению сильного чувства голода. Многочисленные положительные отзывы о диете говорят о том, что за время ее соблюдения меняется пищевое поведение, и желание съесть запретный продукт снижается. Кроме продуктов в наборе, можно употреблять в пищу любые несладкие напитки, на ночь разрежается кефир не более 1% жирности.

Цена диеты Елены Малышевой

Сколько стоит диета Елены Малышевой, зависит от места покупки и разбег может быть в несколько тысяч рублей. Но чаще всего комплект из наборов на 24 дня диеты и 4-х разгрузочных стоит около 13 тысяч рублей . Часто можно услышать мнение, что цена диеты Елены Малышевой высока. Но, зато не требуется готовить пищу, считать калории и меньше соблазнов съесть лишнюю порцию. Для тех, кто не может себе ее позволить всегда есть альтернатива – готовить пищу самостоятельно.

В основном проект "Сбрось лишнее" с Еленой Малышевой создан на основе правильного питания. В сети можно найти блоги худеющих об этой программе. Там люди дают полезные советы всем, кто желает похудеть, так как на себе они уже испытали систему здорового питания.

Методики доктора известны на весь мир. Они помогают людям сжигать жир за короткий срок. Желательно, чтобы любая диета длилась около 2 месяцев. Состав известного диетолога подобран весьма гармонично, что оберегает организм человека от истощения и нагрузки. В результате улучшается настроение, а самочувствие человека переходит в положительное русло.

Как стать кандидатом и что предлагает новейшая методика?

Принять участие в телепрограмме могут все, кто страдает избыточным весом. Единственное, вам потребуется заполнить анкету на официальном сайте, рассказать о себе. Затем будет проведено голосование, на основании которого, выберут 12 кандидатов с самым большим количеством голосов.

Именно их пригласят на съемки передачи. Но те, кто не набрал нужное количество голосов, могут не расстраиваться, так как их могут пригласить сниматься в проекте «Сбрось лишнее». Этот конкурс проводится в интернете. Участнику придется ежедневно заполнять дневник, вести свой блог, общаться на форуме.

Прежде чем кандидаты приступят к похудению, все они должны пройти полное обследование. Это УЗИ всех органов, анализ крови, посетить эндокринолога, кардиолога и психолога. Также всем участникам проведут компьютерную диагностику, где специалисты установят жировую с мышечной массой.

Проект «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой: полезные советы

Прежде чем приступать к диете, нужно ознакомиться с некоторыми особенностями.

1. Обязательно следите за тем, чтобы в рацион входили низкокалорийные продукты. Общая сумма должна быть меньше или равно 1200.
2. На завтрак лучше всего кушать кашу. Ее нужно варить на воде, не добавлять соль и масло. Рекомендуется утром кушать овсянку. Старайтесь использовать ту кашу, которая готовится путем заливания кипятка. Варить кашу не рекомендуется!
3. Днем старайтесь употреблять больше белков. Полезным блюдом считается нежирная телятина или крольчатина. По желанию можно приготовить рыбу. Блюдо готовится на пару, варится или тушится.
4. К вечеру добавляйте в меню овощные салатики, отварные яйца и кефир.

В перерывах можно кушать фрукты или ягоды. В какой-то определенный день желательно сделать разгрузку. Целый день можно кушать только отварной рис и пить воду. Чуть ниже мы распишем примерное меню для того, чтобы . На основании этого можно составить собственный рацион на 1-2 месяца.

Составленное питание

Понедельник:

210 грамм овсянки с ягодами, стакан нежирного молока;
через 2 часа после завтрака: 210 грамм пюре (баклажаны/кабачки);
плов с белым мясом курицы и овощами, 110 грамм салата из овощей, стакан отвара шиповника;
через 3,5 часа после обеда: яблоко семиринко и жменька грецких орехов;
210 грамм творожной запеканки и большая ложка обезжиренной сметаны.

Вторник:

210 грамм отварного геркулеса, большая ложка ягод и стакан обезжиренного молока;
через 2 часа после завтрака: 210 грамм свекольного салата и два кусочка ржаных хлебца;
155 грамм овощного плова, 110 грамм овощного салата и кусочек филе курицы, стакан отвара шиповника;
через 3,5 часа после обеда: 110 грамм творога и полстакана биойогурта;
блюдо из трески и 210 грамм отварной фасоли.

Среда:

Омлет, морковно-яблочное пюре;
через 2 часа после завтрака: яблоко;
тарелка овощного супа, кусочек курицы и большая ложка фасоли;
через 3,5 часа после обеда: 210 грамм тушеной капусты с морковью;
155 грамм творог.

Четверг:

55 грамм отварной говядины, 110 грамм зеленого горошка и 2 штучки хлебца;
через 2 часа после завтрака: 155 грамм винегрета и 2 хлебца;
155 грамм тушеной капусты с морковкой и стакан отвара шиповника;
через 3,5 часа после обеда: грецкие орехи с яблоком;
210 грамм и большая ложка сметаны.

Пятница:

4 большие ложки отварного геркулеса с сухофруктами;
через 2 часа после завтрака: 210 грамм овощного пюре (баклажаны/кабачки);
110 грамм отварной рыбы, 210 грамм тушеных овощей и стакан отвара шиповник;
через 3,5 часа после обеда: овощной плов;
110 грамм творога.

Суббота:

отварное яичко, 35 грамм сыра, 55 грамм зеленого горошка;
через 2 часа после завтрака: запеченный картофель, 110 грамм овощного салата;
155 грамм горохового супа, 110 грамм куриного филе, 155 грамм тушеных кабачков и 2 хлебца;
через 3,5 часа после обеда: 210 грамм овощного салата;
250 грамм запеченной цветной капусты, 55 грамм творога.

Воскресенье:

210 грамм перловки, сваренной на воде и 55 грамм тушеной моркови;
через 2 часа после завтрака: апельсин;
210 грамм тушеной капусты с мясом и 75 грамм говядины, яблоко зеленых сортов;
через 3,5 часа после обеда: 110 грамм творога;
155 грамм отварной рыбы и такое же количество фасоли.
Также помимо самого меню вы не должны забывать о приеме большого количества воды. Плюс ко всему каждый раз перед сном выпевайте по стакану кефира.

Полезные советы

1. Елена Малышева советует неспешно прибегать к диете. При этом вы сможете в сутки терять по пол килограмма лишнего веса.

2. Всем участникам советуют забыть про голодовку. Если вы не будете кушать, то уменьшите вес, но приобретете кучу проблем со здоровьем. С системой диетолога люди смогут придерживаться правильного режима питания. Нужно питаться 5 раз в день, но маленькими порциями. За один раз необходимо съедать не больше 250 грамм.

3. Также немаловажным фактором является обильное питье. За сутки нужно выпивать минимум 1,5 литра кипяченой или очищенной воды. Запрещено потребление газированных и минеральных напитков, алкоголя и соков.

4. Помимо всего прочего процесс похудения будет длиться быстрее, если совмещать правильное питание с физическими нагрузками. Полезными считаются и бег трусцой.

Кандидатом проекта может стать любой желающий. Все результаты будут фиксироваться на камеру, единственное, что в каждой программе предлагают различные методы борьбы с лишним весом.

Суть диеты

Диета заключается в потреблении заранее приготовленных продуктов, которые расфасованы по пакетам. Этот набор рассчитывается на 4 приёма пищи, а также на 4 разгрузочных дня.

Суть данной программы заключается в том, что её можно пройти бесплатно или же приобрести курс с уже готовым набором продуктов. Эта система необычная, но по словам Е. Малышевой весьма эффективна, поскольку система питания будет подобрана конкретно под тип диеты.

Официальный сайт

Приобрести готовые продуктовые наборы для похудения от Е. Малышевой можно на её официальном сайте https://www.dietamalyshevoy.ru . Подобные наборы питания можно готовить самостоятельно по рекомендациям создателя диеты. Но для этого понадобится тратить много времени. Наборы удобны тем, что каждый приём пищи уже готов и его достаточно только разогреть – это весьма экономит время пребывания на кухне перед плитой.

Если же нет возможности купить готовый курс, то вполне реально всё это готовить самому, но при этом, следует ограничить использование соли, сахара, животных жиров. Уже через месяц станет заметен результат.

Стоимость

Приобретая продукты на официальном сайте, всегда можно поучаствовать в акции, при которой можно получить значительную скидку на курс. Цена 2 коробок, которые рассчитаны на 1 месяц, составляет 14 500 рублей. Стоит отметить, что есть отдельные наборы продуктов, которые предназначены для мужчин и цена этого курса составляет 16 700 рублей. Месячный курс для поддержания веса стоит 16 700 рублей.

С первого взгляда, цена пугающая, но она соответствует ценовой стоимости продуктов, которые потребляются в течение месяца сидя на подобной диете. Поэтому, человек собравшийся худеть, практически ничего не переплачивает, а даже в некоторой степени экономит.

Первый месяц диеты приведет к тому, что вес будет уходить пропорционально. Настроение и самочувствие улучшится, появится чувство легкости. После достижения желаемого результата, в рацион будут введены рис, картофель и даже сладкое, но при этом, следует помнить, что всё должно быть в меру. После того, как диета закончится, нужно продолжать придерживаться .

Готовые продукты для диеты

Вот так выглядит купленный набор

В готовые наборы от Е. Малышевой входят завтраки, обеды и ужины. Их достаточно перед употреблением разогреть и они готовы к употреблению. Это очень удобно для тех людей, у которых нет времени готовить себе еду.

Для удобства использования, пакеты обозначены разными цветами:

завтрак-зелёный;
обед-жёлтый;
ужин-красный;

Также, в наборе есть десерты, которые обозначаются синим цветом. Все продукты находятся в замороженном виде, кроме десертов. Рацион питания рассчитан на 4 недели, из которых 4 набора предназначаются для разгрузочных дней.

Что входит в набор:

В состав завтраков входят овсяные хлопья, мюсли, готовые завтраки, омлет и другие готовые завтраки, их достаточно разогреть или залить кипятком.
Для обедов приготовлены мясо, рыба, отварной рис, спагетти, тефтели – все эти продукты не повышают аппетит.
Полдники представлены фруктовыми батончиками, орехами, сухофруктами – эти продукты полностью готовы к употреблению без дополнительной термообработки.
Для ужина приготовлены плов, голубцы, котлеты рыбные и мясные, биточки, супы – их достаточно разогреть в микроволновой печи.

Основные правила

Если в качестве похудения будет выбрана программа Елены Малышевой, тогда необходимо соблюдать некоторые правила, которые нужно непременно выполнять для достижения цели.

Итак, основные правила:

Отказ от голодания. Многие люди считают, что приводит к борьбе с лишним весом, но подобные разгрузочные, как правило, приводят к негативным результатам. Любая из диет приводит к похудению. Но достигнув необходимого результата, не все понимают, что его нужно удержать. Если организм не будет получать еду в нужном количестве, тогда он начинает запасаться калориями в тот момент, когда диета прекращается. Запасливость обычно приводит к тому, что лишние килограммы очень быстро возвратятся.
Порции пищи должны быть маленькими, но частыми. Система Малышевой рассчитана на пятиразовое питание, поэтому чувство голода практически отсутствует.
Контроль потребляемых калорий. Среднестатистическому человеку достаточно ежедневно потреблять до 1200. Превышение этой нормы как раз и ведет к полноте.
Соблюдение режима дня. Стоит строго питаться в одно и тоже время. Порция пищи не должна превышать 200 грамм. Для избавления от токсинов и шлаков, необходимо пить много воды. Она также помогает при возникновении чувства голода, достаточно выпить просто стакан воды. Потребление соли сводится к минимуму, но она всё же должна присутствовать.

Меню и расписание приемов пищи (время + калорийность)

Примерное меню на 7 дней по системе Елены Малышевой:

Время	Первый день		Второй день	Третий день		Четвертый день	Пятый день	Шестой день	Седьмой день, разгрузочный
Завтрак 8.00	Каша овсяная, 430 калорий		Каша гречневая с сухофруктами, 315 ккал	Омлет, овощной салат, 115 ккал		Овсяная каша с изюмом, 360 ккал	Пшеничная каша с ягодами, 330 ккал	Творожная запеканка, 490 ккал	Гречка, 100 калорий
Второй завтрак 11.00	Два небольших яблока, 95 ккал		Апельсин, 50 калорий	Ягоды, 50 калорий		Два яблока, 97 ккал	Апельсин, 50 калорий	Два яблока, 97 калорий	Яблоко, 30 калорий
Обед 13.00	Отварное куриное филе, овощной салат, 250 ккал		Макароны с мясом, 310 калорий	Мясные тефтели с гречневой кашей, 380 ккал		Филе индейки с брокколи, 215 ккал	Картофель с грибами, 190 ккал	Рыба с овощами, 155 ккал	Гречка, 100 калорий
Полдник 16.00	Горсть орехов, 87 ккал		Сухофрукты, 75 ккал	Орехи, 87 калорий		Орехи, 100 ккал	Фруктовое суфле, 205 ккал	Смесь орехов, 97 ккал	Яблоко, 30 калорий
Ужин 19.00	Овощной суп на курином бульоне, 128 ккал			Голубцы с говядиной, 300 ккал		Говяжий бульон с овощами, 210 ккал	Рис с овощами, 190 ккал	Мясной суп с лапшей, 155 ккал	Гречка, 100 ккал
Итого	998 калорий	905 калорий		932 калорий	892 калорий		965 калорий	994 калорий		360 калорий

Продолжительность и эффективность

Диета длится до тех пор, пока человек не получит желаемых результатов, поэтому продолжительность не ограничивается. Придерживаясь рекомендаций Малышевой, человек в первую очередь должен выработать привычку правильно употреблять пищу.

Кто-то может похудеть за 3 месяца, а для кого-то это под силу через год. Каждый организм индивидуален, но придерживаясь правил, снижение веса обязательно будет.

Для того, чтобы диета была эффективна, следует обязательно соблюдать все правила, которые прописала создательница курса для похудения. Если не нарушать режим, то естественно что результат не заставит себя ждать.

Елена Малышева активно пропагандирует свою методику и многие люди, испробовавшие этот курс, с уверенность заявляют об её эффективности. Многие телезрители замечают, какая талия у ведущей и пожалуй это весомое доказательство эффективности её методики, поскольку она питается только по принципу здорового питания.

За первый месяц правильного питания можно потерять до 10 килограмм веса. Следует понимать, что результат будет более эффективен, если во время диеты заниматься физическими упражнениями.

Плюсы и минусы

До и после диеты от елены малышевой. Сроки неизвестны.

По сравнению с различными диетами, метод похудения от Малышевой не обещает быстрых результатов. Преимущества этой методики заключается в том, что снижение веса происходит без вреда для организма. Все продукты очень полезны и питательны, поэтому они благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт. Получается, что диета влияет на вес, но и лечит.

Противопоказаний подобная методика похудения не имеет.

Диета для похудения Елены Малышевой, получившая признание среди множества россиян и жителей прочих стран постсоветского пространства, собственной популярностью напрямую обязана своей создательнице, одновременно являющейся доктором наук, педагогом, терапевтом, диетологом и известной телеведущей. Именно благодаря передачам 1 канала «Здоровье» и «Жить здорово», которые на протяжении многих лет вела Малышева, созданная ею диетическая система получила известность и вместе с ней немалое число почитателей.

Пропагандируя в своих телешоу здоровый образ жизни и, в частности, Елена Васильевна приобрела огромный опыт в части грамотного похудения, что позволило ей найти персональный подход к решению проблемы избыточного веса. В 2012 году увидел свет коммерческий проект телевизионного диетолога под одноименным названием «Диета Елены Малышевой», активно развивающийся по сей день и помогающий тысячам пациентов под контролем врачей-диетологов избавляться от чрезмерной массы тела.

Лучшей демонстрацией преимуществ своей системы коррекции веса служит сама ее автор, в возрасте 57-ми лет обладающая достаточно подтянутой, ухоженной и молодой фигурой. Собственное здоровое тело Елена Малышева создавала, так сказать своими руками. В значительной степени в этом ей помогло сбалансированное питание, постулатов которого именитый врач придерживается на протяжении большей части своей жизни.

Личными секретами успеха на данном поприще, а также рекомендациями о том, как похудеть в домашних условиях и поддерживать оптимальную форму в течение долгого времени, Малышева безвозмездно делится с экранов телевизоров и посредством разнообразных видео в интернете. Для многих людей еженедельно смотреть телевизионные программы с ее участием в роли ведущей стало своеобразным ритуалом, помогающим им поддерживать свое здоровье на должном уровне.

В зависимости от требуемого результата похудения, состояния здоровья, персональных особенностей и возможностей того или иного человека Еленой Васильевной были разработаны различные питательные режимы для мужчин и женщин, которые обобщены сходными правилами и традициями. В чем заключается суть диетической системы Малышевой, что за принципы она пропагандирует и каким образом происходит сам процесс снижения веса, детально разберем в статье ниже.

Коммерческая диета Елены Малышевой

Диета для похудения от Елены Малышевой в целом представляет собой коммерческое предприятие, которое, тем не менее, позиционирует себя в качестве безопасного, простого и эффективного способа борьбы с лишней массой тела. При отсутствии финансовых проблем, все, что нужно будет сделать человеку, желающему похудеть по этой системе, так это лишь выбрать для себя подходящий режим питания и приобрести уже готовый набор продуктов на месяц, заранее составленный профессиональными поварами. Продолжительность диеты, то есть количество необходимых месячных наборов пищи, напрямую зависит от величины избыточного веса и вычисляется в индивидуальном порядке с помощью диетолога-консультанта.

Один платный базовый курс похудения от Малышевой рассчитан на 28 суток, на протяжении которых клиенту дважды на заказ поставляются упаковки с готовым рационом питания на 2 недели. Большие коробки содержат в себе порционные контейнеры с диетическим меню на каждый день, которое состоит из 4-х приемов пищи. Для удобства конечного потребителя все пищевые контейнеры отличаются по цвету, а именно: завтраки – зеленые, обеды – желтые, десерты – синие, ужины – красные. Кроме этой еды суточный план питания Елены Малышевой допускает один или два произвольных перекуса, соответствующих выбранному питательному режиму. В дополнение к этому 4-х недельный набор питания включает 4 контейнера розового цвета с выбранным заранее меню разгрузочного дня (гречневым или рисовым), который следует проводить однократно в неделю.

Помимо продолжительной диеты существуют и недельные наборы для похудения, которые предназначены для людей, желающих распрощаться с парой-тройкой ненужных килограммов. Такое диетическое меню на неделю продается в некоторых торговых сетях и по большому счету отличается от базовой диеты лишь меньшим содержанием пищевых продуктов.

Вся готовая пища поставляется в замороженном или сухом виде и требует лишь разогревания в микроволновке либо разведения молоком или кипятком. Перед упаковкой большинство продуктов в наборе подвергается шоковой обработке низкими температурами, благодаря чему их полезные свойства и внешний вид максимально сохраняются. По заверению самого автора ее диетические пищевые наборы — не что иное, как грамотно составленное здоровое питание с правильно подсчитанной калорийностью и выверенным соотношением всех макро- и микронутриентов.

Состав блюд для диеты

Подробную информацию о составе всех диетических блюд можно в свободном доступе найти в соответствующем разделе официального сайта www.dietamalyshevoy.ru , что говорит о том, что Елена Васильевна и ее команда диетологов не делают из этого секрета. Детально ознакомившись со всеми материалами вполне возможно соблюдать диету Елены Малышевой бесплатно, однако для этого придется приложить определенные усилия в отношении подбора продуктов, их компоновки, подсчета калорийности и некоторых других нюансов. Для тех, кто не готов к таким жертвам и предпочитает просто заплатить за уже готовое меню, состав продуктов будет выглядеть таким образом:

Завтраки

Первые в сутки и самые важные рационы утренних трапез включают в себя яичные омлеты (в замороженном виде), а также овсяные хлопья и различные сочетания фруктов с орехами или зерновыми культурами (в виде батончиков или сухих смесей). Готовые завтраки разрешено дополнять ягодами и при желании молоком, кефиром или классическим йогуртом с 0%-3% жирностью.

Обеды и ужины

Полуденные и вечерние приемы пищи – это всевозможные замороженные в готовом виде первые и вторые блюда из разнообразных комбинаций мяса и рыбы с крупяными, макаронными изделиями и прочими гарнирами. Все обеды и ужины приготовлены с учетом их последующего разогрева в микроволновке и не требуют каких-либо других действий со стороны худеющего человека. Дополнительно к ним разрешается употребить небольшую порцию свежеприготовленного салата из зелени и овощей, заправленного минимумом высококачественного растительного масла и/или лимонным соком.

Десерты

В роли десертов в этой диете выступают разнообразные мюсли, фруктовые ассорти, суфле и смеси фруктов и зерновых в основном в виде батончиков. Все эти сладости уже готовы к употреблению и не нуждаются в той или иной обработке. Кроме них в качестве перекуса допустимо однократно или дважды в день съедать один небольшой фрукт (яблоко, апельсин), соразмерное ему количество ягод, выпивать стакан нежирного молока или кисломолочного напитка.

Разгрузки

Разгрузочные дни представлены заранее отварной рисовой или гречневой кашей, которые перед употреблением необходимо залить кипятком. Сама Малышева советует отдавать предпочтение первому продукту, так как считает, что рисом в большей мере способствует процессу похудения.

Все варианты готового меню диеты Малышевой и все продукты питания в них отличаются низким содержанием животных жиров и соли, что с одной стороны снижает калорийность пищи и предупреждает развитие некоторых заболеваний (например, ), а с другой помогает телу избавляться от бесполезной для него жидкости. Шоковая предварительная заморозка большинства продуктов позволяет поварам этого диетического проекта при приготовлении пищи обходиться без применения консервантов, стабилизаторов, красителей и ароматизаторов.

Пищевые контейнеры от Малышевой

Поставляемые клиенту пищевые контейнеры небольшие, герметичные и удобные для переноски, что позволяет с легкостью брать их на работу или в командировку. Еще одним удобством такого питания является возможность самостоятельного выбора и чередования однотипных трапез (например, обедов), не придерживаясь определенной последовательности употребления пищи из того или иного порционного контейнера.

Три секрета похудения от Малышевой

Со слов автора диеты успешный процесс похудения, как и дальнейший период поддержания массы тела, смогут осилить только те люди, которые полностью осознают три секрета, позволяющих сохранять стройную фигуру. Для достижения устойчивого результата и сохранения собственного здоровья на высоком уровне данная триада правил должна беспрекословно соблюдаться абсолютно во всех диетах от Елены Васильевны.

Первый секрет – «Чтобы похудеть – надо есть»

Это правило является главным условием здорового похудения. Пропагандируемое Малышевой минимальное количество суточных приемов пищи, равно четырем трапезам с идентичными интервалами. Допустимо и даже идеально питаться 5-6 раз в день, но ни в коем случае не 2-3 раза в сутки. Придерживаясь подобного питательного режима похудеть практически нереально и к тому же это чревато постоянными «объеданиями», а также возникновением различных проблем с пищеварением ( , и пр.). Процесс переваривания пищи в организме худеющего человека должен идти фактически непрерывно.

Во-первых, частое питание принуждает органы ЖКТ постоянно пребывать в рабочем состоянии и тратить при этом множество энергии, что само по себе сжигает достаточно много калорий. Во-вторых, прием пищи с 3-4-х часовым временным интервалом минимизирует возможность появления чувства голода и позволяет все время чувствовать себя сытым. В-третьих, вкусовые рецепторы ротовой полости человека почти безостановочно находятся во власти разных приятных ощущений, которые не позволяют «разыграться аппетиту».

Второй секрет – «Еда в одном стакане»

В этом случае речь идет об однократно употребляемом количестве пищи. По рекомендациям Малышевой каждая диетическая трапеза должна в полном объеме умещаться в обычном стакане и варьировать для женщин в пределах 200-250 граммов, а для мужчин в рамках 250-300 граммов. Логическое обоснование размера таких порций связано с физиологией человеческого желудка, складчатая структура которого имеет свойство растягиваться под влиянием потребляемой пищи.

Важнейшей задачей худеющего человека, желудок которого, как правило, уже растянут, привести все желудочные складки к первоначальной форме, то есть уменьшить его внутренний объем. Обратная трансформация размера желудка позволит полноценно насыщаться небольшими порциями пищи, тем самым снижая число поступающих в организм калорий. Сам этот процесс довольно кропотливый и длительный, однако жизненно необходим для эффективного похудения и дальнейшего поддержания нормальной фигуры.

Третий секрет – «Вода важнее, чем еда»

Малышева уверена, что без употребления достаточного объема воды, не учитывая другую выпиваемую жидкость, процесс адекватного похудения невозможен. Установленная ей суточная норма обычной (без газа, сахара, солей и пр.) воды составляет минимум 2 литра или в пересчете на другую емкость – 10 стаканов по 200 миллилитров. Пить ее лучше всего между трапезами каждый час. При 4-х разовом питании в день схема употребления воды должна выглядеть приблизительно так:

7:00 – стакан воды;
8:00 – завтрак;
9:00; 10:00; 11:00 – стакан воды;
12:00 – обед;
13:00; 14:00; 15:00 – стакан воды;
16:00 – десерт;
17:00; 18:00; 19:00 – стакан воды;
20:00 – ужин;
21:00 – стакан воды.

Полезные качества воды поистине трудно переоценить. В процессе похудения как раз водная среда обеспечивает надлежащее протекание всех биохимических преобразований, связанных с работой организма, направленной на снижение веса. Именно вода способна наполнить желудок, а впоследствии сформировать правильные комки пищевого остатка и гарантировать нормальную перистальтику. Кроме того, довольно часто человеческий организм принимает чувство жажды за ощущение голода, что приводит к необязательному приему пищи. Большой объем выпиваемой в сутки воды может устранить эту проблему, так что перед тем как поесть попробуйте вначале выпить воды.

Принципы похудения от Малышевой

Помимо уже озвученных правил и нюансов данной диетической системы нелишним будет узнать и прочие общие принципы правильного питания по Малышевой для похудения.

Помните, что естественный и безопасный процесс похудения требует временных затрат и попросту не может быть стремительным. Расщепление ранее накапливаемых годами жировых тканей в лучшем случае будет продолжаться месяцы, а никак не недели или дни. В свою очередь успешное похудение не является окончанием борьбы с , а представляет собой ее начальный этап. Основная работа над собственной фигурой происходит в фазе удержания веса, когда соблюдение принципов правильного и здорового питания не менее важно, чем во время похудения. Сохранить фигуру в форме порой сложнее, нежели сбросить вес.
Диетический режим в обязательном порядке должен быть подобран с учетом всех индивидуальных особенностей вашего организма. Универсального рецепта похудения для абсолютно всех людей не существует в принципе. При выборе метода коррекции веса и питательного рациона в первую очередь следует отталкиваться от этиологии появления лишней массы тела и действовать на ее устранение. Наиболее частыми причинами набора чрезмерного веса являются: пассивный образ жизни, неправильное питание, различные заболевания и банальное переедание. Перед диетой настоятельно рекомендовано пройти полное обследование в респектабельном медицинском учреждении и только после этого приступать к похудению.
В свою очередь очень важна здравая оценка собственной оптимальной массы тела, параметры которой некоторые люди неумышленно или осознанно занижают до требуемых, по их личному мнению, пределов. Стремясь казаться стройнее и избавиться от необходимых телу для жизнедеятельности килограммов, можно нанести непоправимый вред здоровью. Корректировать свой вес следует грамотно и ни в коем случае не переусердствовать в этом отношении. Убрать 2-3 балластные килограмма, которые находятся в пределах личной нормы, можно не прибегая к диете, а всего лишь увеличив физическую активность или внеся изменения в график питания.
Необходимо ежедневно вести подсчет калорийности всей съедаемой пищи, а также внимательно следить за ее качеством. С другой стороны можно доверить это профессиональным диетологам, для чего собственно и была создана диетическая система Елены Малышевой. Употребляемые на диете продукты обязаны быть низкокалорийными, натуральными и не содержать красителей, консервантов и прочих наполнителей. Вся приготовляемая еда должна включать минимум животных жиров и соли. Натуральный и искусственный сахар, а также прочие быстрые углеводы и высококрахмалистую продукцию лучше полностью исключить из своего рациона. При самостоятельном похудении рекомендовано бесплатно скачать таблицу пищевой калорийности и онлайн-калькулятор готовых блюд, после чего соблюдать диету согласно выбранного на официальном сайте Елены Малышевой варианта меню.
Большое внимание следует уделять самому процессу приема пищи. Всю еду нужно старательно и неспешно пережевывать, предварительно наполнив желудок 200-250 мл чистой воды. Такие действия позволят значительно облегчить работу всего желудочно-кишечного тракта и избежать переедания. При неторопливом измельчении продуктов зубами, в ротовой полости обильно выделяется богатая ферментами слюна, которая способствует быстрейшему расщеплению пищи и как следствие утолению голода. В обратном случае ощущение сытости чаще всего появляется лишь после переполнения желудка, что совершенно недопустимо в периоде похудения. Сама доктор Малышева рекомендует пережевывать один откусываемый кусок не меньше 18-ти раз.
Помимо обязательного употребления за день 2-х литров обычной воды, Елена Васильевна советует всем худеющим пить качественный зеленый чай. Данный напиток без сахара и других добавок способен улучшать внутренние обменные процессы, благотворным образом влиять на сывороточное содержание глюкозы и качественно от негативных отложений. Все эти свойства зеленого чая просто незаменимы как в деле похудения, так и в отношении общего оздоровления организма.
Вместе с силой воли следует развивать в себе позитивное мышление, поскольку психологический фактор правильного настроя на победный финал играет далеко не последнюю, а иногда и решающую роль. Убежденный в успехе своего похудения человек планомерно идет к своей цели и не разменивается по мелочам. Его уверенность заранее программирует организм на правильное перераспределение поступающей пищи и сжигание застарелых жировых отложений.
Физические нагрузки обязаны присутствовать в режиме дня худеющего человека на постоянной основе. Такая активность с одной стороны должна быть соразмерной весовым параметрам, а с другой соответствовать поставленной цели похудения. Выбирайте для себя любые подходящие упражнения физического характера, начиная от простой ходьбы и заканчивая полноценными занятиями в тренажерной зале.

В качестве визуального пособия о диете Елены Малышевой можно использовать представленное ниже видео, в котором сама автор своей диеты делится секретами собственной системы похудения.

Разновидности диетического меню

Официальный сайт диеты Елены Малышевой в рамках проекта «Худеем с программой Здоровье» предлагает на выбор несколько уже готовых вариантов диетического меню на каждый день, сформированных отдельно для здоровых и страдающих женщин и мужчин, а также женскую фитнес-диету. В целом все эти диеты можно разделить по такому принципу:

Для похудения

3 варианта (№1; №2; №3) меню для здоровых женщин (800 ккал/сутки);
3 варианта (№1; №2; №3) меню для женщин с гипертонией (800 ккал/сутки);
2 варианта (№1; №2) меню для здоровых мужчин (1000 ккал/сутки);
2 варианта (№1; №2) меню для мужчин с гипертонией (1000 ккал/сутки);
1 вариант меню фитнес-диеты для здоровых женщин (12000 ккал/сутки).

Для поддержания веса

2 варианта (№1; №2) меню для здоровых женщин (1000 ккал/сутки);
2 варианта (№1; №2) меню для женщин с гипертонией (1000 ккал/сутки);
1 вариант меню для здоровых мужчин (1200 ккал/сутки);
1 вариант меню для мужчин с гипертонией (1200 ккал/сутки).

Все эти разновидности диетического рациона от Малышевой по большому счету отличаются между собой лишь составом готовых низкокалорийных блюд и их энергетической ценностью. Все это сделано для того, чтобы каждый человек смог подобрать для себя более подходящее своим вкусам меню и худеть, получая при этом удовольствие от употребляемой пищи.

Разрешенные продукты

Любое готовое меню диеты Елены Малышевой очень разнообразно и включает в себя продукты фактически из всех гастрономических категорий. Основной упор в этой системе похудения по большому счету сделан не на ограничение пищевого рациона, а на приготовление здоровых и низкокалорийных блюд. При заказе уже сформированного и расфасованного по контейнерам ежедневного меню следить за составом продуктов не имеет никакого смысла. Нужно просто взять очередную упаковку с едой, подготовить ее для употребления необходимым способом (разогреть или запарить) и с удовольствием съесть.

Кроме полностью готовых блюд диеты, Елена Васильевна рекомендует в качестве отдельного перекуса употреблять одно яблоко, апельсин, два мандарина или 100 грамм ягод. Все завтраки можно дополнить ягодами, молоком, кефиром или классическим йогуртом с 0%-3% жирностью. В обеды и ужины допустимо побаловать себя свежими салатами из зелени и овощей (укроп, китайская капуста, томаты, руккола, мангольд, сельдерей, латук, огурцы, петрушка, листовой салат), которые следует заправлять лишь лимонным соком и/или 1 ст. л. качественного растительного масла.

Для тех, кто решил для себя соблюдать диету Малышевой самостоятельно без заказа и доставки пищевых наборов ниже будет представлен ориентировочный список продуктов, используемый поварами проекта при приготовлении диетического меню от известного телевизионного диетолога.

Таблица разрешенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
баклажаны	1,2	0,1	4,5	24
кабачки	0,6	0,3	4,6	24
капуста	1,8	0,1	4,7	27
картофель	2,0	0,4	18,1	80
кинза	2,1	0,5	1,9	23
лук зеленый	1,3	0,0	4,6	19
лук-порей	2,0	0,0	8,2	33
лук репчатый	1,4	0,0	10,4	41
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
патиссоны	0,6	0,1	4,3	19
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
петрушка	3,7	0,4	7,6	47
редис	1,2	0,1	3,4	19
салат	1,2	0,3	1,3	12
свекла	1,5	0,1	8,8	40
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
тыква	1,3	0,3	7,7	28
укроп	2,5	0,5	6,3	38
цуккини	1,5	0,2	3,0	16
чеснок	6,5	0,5	29,9	143
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
Фрукты
абрикосы	0,9	0,1	10,8	41
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
ананасы	0,4	0,2	10,6	49
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
груши	0,4	0,3	10,9	42
киви	1,0	0,6	10,3	48
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
мандарины	0,8	0,2	7,5	33
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Ягоды
брусника	0,7	0,5	9,6	43
ежевика	2,0	0,0	6,4	31
клубника	0,8	0,4	7,5	41
малина	0,8	0,5	8,3	46
черника	1,1	0,4	7,6	44
Грибы
шампиньоны свежие	4,3	1,0	1,0	27
вешенки свежие	2,5	0,5	6,2	34
шиитаке свежие	2,2	0,5	6,8	34
Орехи и сухофрукты
грецкие орехи	15,2	65,2	7,0	654
изюм	2,9	0,6	66,0	264
кешью	25,7	54,1	13,2	643
курага	5,2	0,3	51,0	215
миндаль	18,6	57,7	16,2	645
финики	2,5	0,5	69,2	274
фундук	16,1	66,9	9,9	704
чернослив	2,3	0,7	57,5	231
Крупы и каши
гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
овсяная каша	3,2	4,1	14,2	102
перловая каша	3,1	0,4	22,2	109
пшенная каша	4,7	1,1	26,1	135
рис белый	6,7	0,7	78,9	344
рис бурый	7,4	1,8	72,9	337
ячменная каша	11,5	2,0	65,8	310
Мука и макаронные изделия
мука пшеничная	9,2	1,2	74,9	342
макароны	10,4	1,1	69,7	337
лапша	12,0	3,7	60,1	322
фетучини	14,1	4,4	67,6	384
паста	10,0	1,1	71,5	344
Молочные продукты
молоко	3,2	3,6	4,8	64
кефир	3,4	2,0	4,7	51
ряженка	2,8	4,0	4,2	67
ацидофилин	2,8	3,2	3,8	57
йогурт	4,3	2,0	6,2	60
Сыры и творог
сыр	24,1	29,5	0,3	363
творог	17,2	5,0	1,8	121
творог тофу	8,1	4,2	0,6	73
Мясные продукты
говядина	18,9	19,4	0,0	187
телятина	19,7	1,2	0,0	90
кролик	21,0	8,0	0,0	156
Птица
курица	16,0	14,0	0,0	190
цыплята	18,7	7,8	0,4	156
индейка	19,2	0,7	0,0	84
Яйца
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
яйца перепелиные	11,9	13,1	0,6	168
Рыба и морепродукты
кета	22,0	5,6	0,0	138
минтай	15,9	0,9	0,0	72
навага	16,1	1,0	0,0	73
треска	17,7	0,7	-	78
форель	19,2	2,1	-	97
хек	16,6	2,2	0,0	86

Полностью или частично ограниченные продукты

Как уже говорилось выше, в случае приобретения готового питательного рациона от Малышевой проверять доставляемую пищу на наличие в ней нежелательных продуктов нет необходимости. При желании повторить меню с официального сайта диеты и воссоздать его диетические рецепты в домашних условиях необходимо при приготовлении блюд избегать использования продуктов, приведенных в таблице ниже.

Таблица запрещенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Снэки
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
чипсы фруктовые	3,2	0,0	78,1	350
попкорн карамельный	5,3	8,7	76,1	401
попкорн сырный	5,8	30,8	50,1	506
Хлебобулочные изделия
багет	7,5	2,9	51,4	262
батон	7,5	2,9	50,9	264
бублики	16,0	1,0	70,0	336
булочки	7,2	6,2	51,0	317
лаваш	8,1	0,7	57,1	274
пампушки	5,8	3,9	41,9	215
пончик	5,6	13,0	38,8	296
рогалик	7,9	10,8	57,2	357
хлеб	7,5	2,1	46,4	227
Кондитерские изделия
варенье	0,3	0,2	63,0	263
ганаш	4,9	34,5	52,5	542
джем	0,3	0,1	56,0	238
зефир	0,8	0,0	78,5	304
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
повидло	0,4	0,2	58,6	233
пряники	5,8	6,5	71,6	364
тесто	7,9	1,4	50,6	234
фрукты в шоколаде	0,8	15,6	11,0	179
халва	11,6	29,7	54,0	523
Мороженое
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
Торты
торт	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Сырье и приправы
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
майонез	2,4	67,0	3,9	627
патока	0,0	0,3	78,3	296
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соль	0,0	0,0	0,0	-
Молочные продукты
молоко сгущенное	7,2	8,5	56,0	320
сливки 35% (жирные)	2,5	35,0	3,0	337
сметана 40% (жирная)	2,4	40,0	2,6	381
йогурт фруктовый 3.2%	5,0	3,2	8,5	85
Мясные продукты
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
баранина	15,6	16,3	0,0	209
ветчина	22,6	20,9	0,0	279
котлеты	16,6	20,0	11,8	282
Колбасные изделия
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса в/копченая	28,2	27,5	0,0	360
колбаса п/копченая	16,2	44,6	0,0	466
колбаса с/вяленая	24,1	38,3	1,0	455
колбаса с/копченая	9,9	63,2	0,3	608
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
шпикачки	10,0	33,0	0,0	337
Птица
утка	16,5	61,2	0,0	346
гусь	16,1	33,3	0,0	364
Рыба и морепродукты
рыба вяленая	17,5	4,6	0,0	139
рыба копченая	26,8	9,9	0,0	196
рыба соленая	19,2	2,0	0,0	190
Масла и жиры
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
маргарин сливочный	0,5	82,0	0,0	745
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
жир кулинарный	0,0	99,7	0,0	897
Напитки алкогольные
бренди	0,0	0,0	0,5	225
виски	0,0	0,0	0,4	235
водка	0,0	0,0	0,1	235
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
ликер	0,3	1,1	17,2	242
пиво	0,3	0,0	4,6	42
портвейн	0,4	0,0	12,0	163
ром	0,0	0,0	0,0	220
шампанское	0,2	0,0	5,0	88
Напитки безалкогольные
вода содовая	0,0	0,0	0,0	-
кола	0,0	0,0	10,4	42
лимонад	0,0	0,0	6,4	26
миринда	0,0	0,0	7,5	31
пепси	0,0	0,0	8,7	38
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
фанта	0,0	0,0	11,7	48
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Елены Малышевой (Распорядок питания)

Все диетические режимы от Елены Малышевой созданы для людей, которые по каким-либо причинам не хотят или не могут самостоятельно заниматься собственным похудением и предпочитают расстаться с некоторой суммой денег, вместо потери своего драгоценного времени. Рационы такого питания разработаны как для снижения массы тела, так и для поддержания достигнутого веса и являются достаточно низкокалорийными. Для женщин диапазон суточной энергетической ценности любого варианта диеты варьирует в пределах 800-1000 ккал (похудение/поддержание), а для мужчин в рамках 1000-1200 ккал (похудение/поддержание). Дневная калорийность меню женской фитнес-диеты составляет 1200 ккал.

По своей сути любая разновидность диеты Малышевой является готовым набором еды, рассчитанным минимум на месяц, а точнее на 28 суток. Заказав на дом предварительно выбранный на сайте подобный диетический курс питания, клиент получает практически все, что необходимо ему для успешного похудения. Пища уже приготовлена и расфасована, калории в ней подсчитаны и даже все упаковки с различными трапезами обозначены разными цветами. Все что остается делать, так это есть и худеть.

Для более щепетильных людей на официальном сайте Малышевой план питания всех вариантов диеты подробно расписан на две недели, включая 12 обычных суток и 2 разгрузочных дня. Кроме того, все диетические блюда в нем представлены с уже подсчитанной калорийностью, что значительно облегчает контроль над ней.

Примерное меню диеты Малышевой

С целью наглядного примера ниже будет приведено меню на неделю диеты Елены Малышевой, соответствующее 1-му варианту (№1) плана питания для здоровых женщин.

Понедельник

Суточная энергетическая ценность – 808,55 ккал.

Вторник

Суточная энергетическая ценность – 790,2 ккал.

Среда

Суточная энергетическая ценность – 806,26 ккал.

Четверг

Суточная энергетическая ценность – 797,15 ккал.

Пятница

Суточная энергетическая ценность – 795,85 ккал.

Суббота

Суточная энергетическая ценность – 799,11 ккал.

Воскресенье

Выход из диеты Малышевой

По утверждению самой Елены Васильевны все рекомендованные ею диетические режимы питания хороши именно тем, что позволяют человеку совершенно произвольно включаться в диету и после ее окончания без каких-либо особых проблем выходить из нее. Все варианты меню от Малышевой сформированы таким образом, дабы человеческий организм в полной мере получал все необходимые для его жизнедеятельности пищевые элементы. Данная диета является одной из немногих систем коррекции веса, которых при желании можно придерживаться на протяжении всей жизни, не причиняя при этом вреда своему здоровью.

Тем не менее, при желании прекратить соблюдение диеты, все-таки следует придерживаться некоторых несложных правил, а именно:

ранее ограниченные или полностью запрещенные пищевые продукты вводите в свой рацион плавно, не нагружая одномоментно пищеварительный тракт уже непривычной для него пищей;
энергетическую ценность ежесуточно употребляемой пищи увеличивайте постепенно, стараясь добавлять к собственному меню не более 100 калорий в неделю;
продолжайте практиковать обильный питьевой режим и придерживаться всех вышеприведенных правил приема пищи;
не отказывайтесь от занятий спортом, а возможно и увеличьте физические нагрузки на время выхода из диеты;
каждый день контролируйте свои весовые показатели и в случае их увеличения приостановите расширение своего пищевого рациона вплоть до выяснения причин такой ситуации (обратитесь к диетологу);
по возможности продлите процесс выхода на срок, вдвое превышающий длительность самой диеты.

Противопоказания к диете Малышевой

Сайт диеты Малышевой не предоставляет информации об абсолютных противопоказаниях к соблюдению популяризированной ими системы похудения, однако настоятельно рекомендует своим клиентам перед началом диетического пути пройти как можно более полное медицинское обследование и консультацию у диетолога.

Сама Елена Васильевна в своих телевизионных передачах неоднократно говорила, что соблюдать любую корректирующую вес методику нежелательно детям до 16-ти лет, а также и женщинам. Равным образом подобные рекомендации об осторожном подходе ко всем диетам целесообразны и для людей с серьезными проблемами со здоровьем, поскольку в таком случае назначать режим питания имеет право лишь лечащий врач.

Плюсы и минусы диеты Малышевой

Плюсы

Минусы

Все варианта данной диеты сбалансированы по основным макро- и микронутриентам и продуманы с учетом минимизации нагрузки на внутренние органы, в первую очередь почки, сердце, печень и пищеварительный тракт.
При формировании меню диеты используются лишь свежие и высококачественные продукты.
Каждодневные рационы питания достаточно разнообразны и быстро не приедаются.
Во время прохождения диеты процесс приготовления пищи худеющим человеком ограничен лишь нарезкой салатов и завариванием горячих напитков. Все остальные блюда доставляются на дом в готовом виде и нуждаются только в разогреве в микроволновке или разведении жидкостями.
Процесс похудения не требует взвешивания потребляемых продуктов, вычисления их пищевой ценности и прочих подобных манипуляций.
В периоде активного снижения веса в человеческом организме происходит нормализация множества внутренних процессов, связанных с обменом веществ.
По причине частого потребления пищи худеющий человек фактически не подвержен голодным приступам.
При характерной для этих диет калорийности питательного рациона масса тела снижается плавно, что сводит к минимуму саму возможность возникновения и других побочных эффектов.

Все разновидности готового меню диеты достаточно дорогостоящие и потому доступны не каждому человеку.
Для особо тучных людей переход на питание по 800-1000 калорий в сутки может сопровождаться рядом трудностей, включая чувство голода и ухудшение самочувствия.
Минимум 4-х разовый режим питания подходит далеко не всем работающим людям.

Поскольку знаменитая телеведущая Елена Малышева довольно часто в своих телепередачах выступает с множеством рекомендаций в отношении различных способов похудения, на основе ее слов было создано немало диетических режимов питания, в той или иной мере соответствующих базовым принципам ее собственной программы снижения веса.

В данное время уже более трех десятков разных диет фигурируют в сети интернет под ее авторством, но далеко не все они действительно имеют отношение к Елене Васильевне. Среди наиболее близких к пропагандируемому Малышевой здоровому похудению питательных режимов можно выделить 10 диет, которые с большой долей вероятности принадлежат именно ей, или, по крайней мере, в целом соответствуют диетической концепции диетолога. Все они отличаются между собой сроком соблюдения, результативностью и необходимыми для похудения продуктами, однако объединены общими правилами и целью.

Бессолевая диета

В принципе любая диета Малышевой безсолевая, так как сама диетолог всецело поощряет полный отказ от соли или, по крайней мере, ее предельное снижение в любом питании. Такое отношение к этому продукту объясняется очень просто. Во-первых, соль основательно задерживает в организме ненужную жидкость, что само по себе увеличивает существующую массу тела. Во-вторых, несоленые блюда, как правило, употребляются человеком в меньшем количестве, тем самым снижая суточное поступление калорий. В-третьих, несоленая пища улучшает внутренний обмен веществ, что непосредственно благоприятствует похудению.

Ограничение в своем рационе соли позитивным образом отражается не только на человеческой фигуре, но и на его здоровье, предупреждая возникновение множества заболеваний со стороны сердца, почек, сосудов и прочих органов и систем организма. На первом этапе системы похудения без соли каждому худеющему человеку в первую очередь советуют полностью забыть об этом продукте. По некоторым свидетельствам результат такого простого действия зачастую превосходит ожидания. Многие люди уже на этой фазе ощущают значимое снижение веса, даже без глобальных ограничений привычного пищевого рациона.

В дальнейшем соблюдать достаточно просто. Кроме отказа от самой соли худеющему человеку придется воздерживаться от всех продуктов, содержащих ее изначально (колбасы, консервы, сыры, соусы и пр.), а в идеале полностью перейти на здоровое питание. Корректировка количества съедаемой в сутки пищи и ее калорийности происходит в индивидуальном порядке и, как правило, является несущественной.

Чтобы при выдерживании бессолевой диеты употребляемая еда не казалась совсем пресной, разрешено при приготовлении диетических блюд использовать сок лимона, натуральный соевый соус и органические приправы. Среди недостатков такого похудения отмечают его длительность (не менее нескольких месяцев) и небольшую эффективность (2-3 кг в месяц).

Рисовая монодиета

Данная схема похудения представляет собой не полноценную диету, а всего лишь 1-2 дневную пищевую очистительную разгрузку, которую многие диетологи, включая Елену Малышеву, рекомендуют еженедельно устраивать даже людям, не преследующим цели избавиться от лишнего веса. Непродолжительное рисом благотворно сказывается не только на органах ЖКТ, но и на всем человеческом теле в целом. В результате его проведения происходит нормализация процессов пищеварения и активизация , которые сопровождаются потерей 1-1,5 килограмм за сутки и видимым улучшением общего самочувствия.

Из продуктов один от Малышевой потребует только приобретения максимум 1 килограмма риса (лучше бурого или пропаренного), а также наличия чистой негазированной воды и качественного зеленого чая. Все количество предварительно вымоченного ночью в воде риса нужно будет отварить до готовности, не добавляя к нему никаких наполнителей (соли, приправ, масла и пр.). После этого получившуюся рисовую кашу надлежит поделить на 6 равнозначных частей и съесть на протяжении всего светлого времени суток, практикуя трапезы через каждые 2 часа. В этом временном промежутке необходимо пить воду и зеленый чай, суммарно употребив за день минимум 2 литра этих напитков.

Экспресс-диета

Подобную диету еще называют предновогодним 3-х дневным похудением, позволяющим перед зимними праздниками буквально за несколько суток облегчить собственное тело на 4-5 килограмм. Вся суть этого быстрого метода коррекции веса заключается в ежедневном употреблении аналогичного пищевого набора и обильном питье фильтрованной воды.

Полный трехсуточный рацион питания будет выглядеть приблизительно так:

завтрак – сэндвич из небольшого ломтика зернового хлеба и 10-15 грамм нежирного сыра;
обед – 150-200 грамм куриного филе с овощным гарниром;
полдник – один большой или два средних несладких фрукта;
ужин – лазанья из малокрахмалистых овощей с небольшим количеством маложирного сыра;
второй ужин: скромная порция зеленой овощной нарезки.

Недельная диета

Такая диета, как правило, рассчитана на 5 дней или максимум на неделю и построена на вышеописанном принципе ежесуточного употребления одних и тех же продуктов по определенному графику. Помимо этого, во время активного похудения рекомендуют практиковать физические нагрузки умеренной интенсивности и пить много жидкости. Подобная пятидневная диета вполне способна снизить существующий вес на 2-3 килограмма, а недельное похудение по этой системе поможет убрать 4-5 лишних килограмм.

Диетическое меню одного дня такой методики формируется так:

завтрак – 2 небольших ломтика отрубного хлеба, обезжиренный творог в количестве 100 грамм, немного овощного салата, качественный зеленый чай;
обед – суп из малокрахмалистых овощей, до 150 грамм постного мяса с гарниром из запаренной гречки или риса, натуральный сок;
полдник – пара несладких фруктов;
ужин – небольшой ломтик отрубного хлеба, до 200 грамм маложирной рыбы, кружка кефира.

Десятидневная диета

Эта диета Малышевой на 10 дней одновременно и , что делает ее эффективной как в плане снижения веса, так и в части от вредных отложений. Такое похудение может быть рекомендовано лишь абсолютно здоровым людям, поскольку его рацион действительно скуден и однообразен.

Идея этого режима питания заключается в подневном чередовании двух популярных диетических ингредиентов, а именно протеиновой пищи и известного кисломолочного напитка, а также в практически полном ограничении применения соли. Подобное сочетание продуктов заставляет человеческое тело быстро терять в весе. Среднестатистический результат похудения 10-дневной диеты составляет 5-6 килограмм.

Придерживаться этого способа похудения следует таким образом:

1, 5 и 10 сутки – максимум 1,5 литра маложирного кефира;
2 и 6 сутки – 250 грамм маложирного творога и 1 литр аналогичного кефира;
3, 7 и 9 сутки – максимум 900 грамм постной рыбы в запеченном или вареном виде;
4 и 8 сутки – 500 грамм куриного/индюшиного филе в отварном или паровом виде.

Тринадцатидневная диета

Данный диетический режим питания сроком от 10-ти до 13-ти суток Малышева лично рекомендовала в телепрограмме «Жить здорово». По своей сути эта , основанная на последовательном соблюдении через день белкового и углеводного пищевого рациона. Такой питательный режим позволяет достаточно быстро снизить собственный вес на несколько килограмм, однако требует осторожности, поскольку потенциально может негативно влиять на пищеварительный тракт. Во время этого похудения нет необходимости придерживаться точно расписанного меню. Достаточно просто следовать общим рекомендациям.

Белковый день обязательно нужно начинать с приема теплой воды натощак, после чего на завтрак употреблять куриные яйца или маложирный творог. В продолжение оставшихся суток следует съесть примерно 800 грамм любого постного мяса и выпить много воды.

В углеводный день лучше всего есть любые овощи (кроме картофеля) во всех видах (кроме жаренных) в объеме около 1,5 килограммов. В такие дни рекомендуют отдавать предпочтение так называемому салату «щетка», способному ускорить похудение за счет освобождения кишечника от шлаков и прочих нежелательных отложений. Рецепт этого салата очень прост и заключается в тонкой нарезке и смешивании равных частей обычной капусты, моркови и свеклы. Все эти овощи используются только в сыром виде, а заправляются лишь лимонным соком и 15 граммами качественного растительного масла.

Трехнедельная диета

Такая диета предназначается для людей со средним превышением нормального для них веса и по своему существу является режимом питания для ленивых. На ее протяжении готовить какую-либо диетическую пищу совершенно не обязательно. Необходимо просто не допускать переедания и исключить из меню все вредные для здоровья продукты. Само похудение происходит посредством практики разгрузочных дней, которые следует организовывать дважды в неделю. За месяц такого режима можно недосчитаться 3-5-ти килограммов и пары сантиметров в талии.

Рацион разгрузки идентичен для всех дней и представлен следующими продуктами:

завтрак и обед – злаковые хлопья с добавлением обезжиренного молока;
полдник – груша или яблоко;
ужин – пара фрикаделек из постного мяса и немного макарон класса «А».

Из напитков отдавать предпочтение следует чистой воде и высококачественному зеленому чаю.

Месячная диета

Максимальная продолжительность подобного питательного режима должна быть лимитирована 5-ю неделями, каждой из которых соответствует свой пищевой рацион. За месяц подобного питания вес может снизиться приблизительно на 7-10 килограмм, а в некоторых случаях и гораздо больше.

Набор продуктов на первой неделе ограничен лишь сырыми овощами и обезжиренными продуктами переработки молока, употребляемыми в неограниченном количестве и в любом виде. Кроме них однократно в сутки допустимо на завтрак или обед съесть одно куриное яйцо.

Рацион употребляемой пищи на второй неделе пополняется зелеными яблоками, которые за 24 часа разрешено съесть не более 3-х штук.

В меню третьей и последующих недель ежедневно добавляется по 300 грамм любого нежирного мяса или рыбы.

Трехмесячная диета

Огромным плюсом этой диеты от Елены Малышевой является минимизация для организма стрессовых ситуаций, связанных с существенными ограничениями в рационе питания худеющего человека. Лишняя масса тела уходит плавно и потому возвращается впоследствии очень редко. Суть такого похудения в урезании калорийности собственного суточного меню до оптимальных параметров, для чего нужно будет использовать специальные формулы и онлайн-калькуляторы. Все остальные правила, продукты и прочие рекомендации соответствуют платной диете и должны соблюдаться беспрекословно.

Приблизительный план питания в отношении продуктов строится так:

завтрак – любая несладкая крупяная каша без добавок, обезжиренный молочный напиток;
обед: отварное/запеченное мясо нежирных сортов (или другая белковая пища) с гарниром из малокрахмалистых овощей;
полдник – несладкие фрукты;
ужин – овощи, яйца, нежирный кефир/ряженка.

При желании кисломолочный напиток допустимо выпить позже и даже перед сном.

Длительная диета

Ключевая особенность данного диетического режима заключается в его продолжительном соблюдении, которое в большинстве случаев дает хоть и неспешный, зато стабильный результат, способный продержаться очень долго. Еще одним положительным моментом такой диеты является отсутствие принципиальных ограничений в потребляемой пище.

Основной принцип – съедать в сутки максимум 1200 калорий, которых в принципе с лихвой хватает среднестатистическому человеку, занимающемуся не тяжелым трудом. В обратном случае энергетическая ценность ежедневного меню должна быть соразмерно увеличена.

Фактически этот режим питания во всех аспектах повторяет диету, представленную на сайте Елены Малышевой, однако вычислять калорийность собственного рациона и готовить диетические блюда в данной ситуации предстоит самостоятельно.

Базовые правила длительной диеты такие:

кушать часто (через 3-4 часа) и небольшими порциями;
строго ограничить в рационе всю потенциально вредную пищу (сахар, жирное, соленое, мучное, алкоголь и пр.);
практиковать обильное питье;
есть на завтрак каши, в обед протеиновые продукты, на ужин овощи, а во время перекусов несладкие фрукты.

В случае выбора данной диеты необходимо отдавать предпочтение продуктам, богатым грубыми волокнами. Больше всего их содержится в растительной пище и, в частности, во всевозможных овощах. Уникальное свойство таких волокон заключается в их долговременном переваривании и простом выведении из организма. Помимо этого, они действуют подобно губке, абсорбируя и забирая с собой из кишечника 10-15% ненужных ему, а порой и токсических веществ. Все это вместе взятое приводит к длительному ощущению сытости и нормализации кишечной перистальтики, а в итоге — к планомерному и безопасному похудению.

Диета Елены Малышевой, отзывы и результаты

Разумеется, все присутствующие на официальном сайте отзывы о системе похудения Малышевой являются исключительно положительными и призваны привлечь к ее диете как можно большее число заинтересованных людей и потенциальных покупателей. Худевшие с помощью готовых низкокалорийных наборов пищи люди всецело благодарят Елену Васильевну за подобные режимы питания и с восторгом делятся на форуме своими преобразившимися фото и немалыми достижениями, варьирующими в пределах десятков килограммов за 2-6 месяцев.

В остальном в сети интернет можно встретить совершенно разные по смыслу отзывы о диете Елены Малышевой. Одни в полной мере довольны подобным уже готовым питанием, отмечают его немалую эффективность, а также рады освободившемуся времени, которое раньше тратили на приготовление еды. Другие видят в этой диете лишь способ обогащения ее создателей и изначально критикуют данную систему похудения, даже не опробовав ее на себе.

По всей видимости, все эти отзывы с одинаковым успехом имеют право на существование, однако решать какому из этих мнений отдавать предпочтение вам предстоит сугубо в индивидуальном порядке.

«… Моя эпопея с различными способами преображения собственного тела продолжалась годами с переменным успехом в отношении снижения веса и его возврата на прежние позиции. И вот совершенно случайно в сети «Одноклассники» на форуме о похудении мне попалось видео о диете Елены Малышевой, после просмотра которого я решила купить диетический курс на месяц и проверить его эффективность на себе (благо на то время деньги не составляли проблемы). Изначально мой настрой был довольно скептический, но одновременно и интерес проснулся нешуточный. После получения набора продуктов постановила, что ничего сверх вложенного в разноцветные контейнеры кушать не буду. С таким намерением я и приступила к диете с начальным весом 89 кг. Вначале готовая еда казалась действительно разнообразной. Было увлекательно брать очередной контейнер наугад и получать сюрприз в виде того или иного блюда. Потом блюда начали повторяться, но приесться полностью так и не успели. Большой минус в хранении большинства контейнеров, которые должны оставаться замороженными. По счастливой случайности дома бездействовал один холодильник, приспособленный мною для хранения упаковок с обедами и ужинами. В общем и целом, вся еда была довольно вкусная, а контейнеры действительно удобно носить на работу. Самым привлекательным для меня было отсутствие необходимости посещать продуктовые магазины и что-либо готовить дома. А раз другой еды в холодильнике нет, то и желание ее есть пропадает. Тяжелее всего мне приходилось в разгрузочные дни, которые я заказала гречневые. Под конец месяца всю гречку в мире хотелось просто смыть в унитаз. Итак, мои результаты оказались следующими. За первые 7 суток я потеряла 4 кг, что в принципе неплохо, но не идеально. За вторую неделю отвес составил всего 2 кг, что было совсем обидно. В течение третей и четвертой недели в общем ушло еще 4 кг. В сумме за 28 дней я похудела на 10 кг. Не могу сказать, что я в полной мере довольна этим результатом, но, с другой стороны, для месячного курса в принципе неплохо. Сразу заказала уже другой вариант меню и уже с разгрузочными днями на рисе. Надеюсь, на аналогичный эффект. Если все получится по моему плану, обязательно буду заказывать еду от Малышевой и дальше ».
«… Не буду объяснять, почему и каким образом я пришла к этому способу снижения веса, а поделюсь лишь своими впечатлениями и результатами этого эксперимента. Через официальный сайт диеты Елены Малышевой я заказала месячный набор продуктов №2, так как состав блюд в нем мне больше понравился, и со всем рвением приступила к похудению. Всю первую неделю меня безостановочно преследовали атаки зверского голода, который не отпускал даже ночью. Есть хотелось просто неимоверно, поскольку порции привезенной пищи оказались очень маленькими и насытиться ими я не могла в принципе. Однако я продолжала держаться из последних сил. Цена диеты немного кусалась, и хотелось за эти деньги получить хоть какой-то результат. Даже попросила мужа питаться отдельно, пока я не вижу его пищевой вакханалии. Особенно тяжко мне далась рисовая разгрузка, которая была совершенно безвкусной и гадкой. Солить пищу запрещалось, а бессолевая диета сама по себе не вызывает гастрономического оргазма. Одним словом, начальная неделя стала самой тяжелой, но зато и самой эффективной. Во время нее я потеряла в весе 3,1 кг. Следующая неделя миновала уже немного полегче. Сильный голод отступил, а рис уже не выглядел столь отвратительным. За нее у меня ушло еще 2 кг. Вот на третьей неделе я наконец-то почувствовала легкость в теле. Даже визуально стало заметно, что вес таки уходит. Цифры на весах показали еще минус 1,6 кг. Последний семидневный этап прошел гладко и принес отвес в 2 кг. Итог всего месячного похудения вылился в 8,7 кг ушедшего веса. Результат в целом неплохой и я осталась довольна. В особенности мне понравилось, что готовить и даже думать о приготовлении диетической еды не нужно. Если привыкнуть к отсутствию соли, то можно сказать, что блюда в целом вкусные и разнообразные ».
«… По моим данным все продуктовые наборы для диетического питания Малышевой производятся компанией «Вилон» или по-другому «СытоЕдов», которая на сайте указана в качестве одного из партнеров проекта. Многие наверняка не раз видели продукты данной фирмы на полках различных магазинов. Так вот, это самые традиционные для нашей действительности полуфабрикаты, которые без проблем можно приобрести практически в любом большом супермаркете и что самое примечательное отдать за это значительно меньше денег, чем стоит месячный набор продуктов на сайте самой Малышевой. Лично провела небольшое исследование по сравнению состава блюд из диеты с ингредиентами, указанными на упаковках полуфабрикатов от «СытоЕдова». Что неудивительно они оказались фактически идентичны, разница есть только в массе продуктов, которых в диетическом питании в два раза меньше. Возникает вопрос, не проще ли будет скачать меню диеты, а продукты для нее покупать в магазине? К самой системе похудения у меня претензий нет, так как на себе я ее не испытывала, но и платить втридорога за обычные полуфабрикаты я не буду ни в коем случае, чего и вам не советую ».
«… Лично для меня диета Малышевой попахивает обычным шарлатанством, рассчитанным на лень и нежелание некоторых людей заниматься своим телом самостоятельно. Даже Википедия приводит критику этого якобы «врача», а смотреть ее передачи порой просто смешно. Для абсолютно всех людей она предлагает одно меню по калорийности, да и продукты в разных наборах не слишком отличаются. Но мы ведь все разные, а значит, нуждаемся в отдельном подходе. У всех у нас разный вес, возраст, рост, соотношение жировых и мышечных тканей, а также различные заболевания, к сожалению. Все люди разные и попросту не могут худеть по одному принципу. Я считаю, что подобный подход к диете настоящий диетолог не допустит никогда, это как минимум некорректно и непрофессионально. Мне 43 года и сама я на протяжении жизни худела достаточно активно. Перепробовала множество диет, а результата добилась, лишь вникнув в нюансы человеческого метаболизма и начав ежедневно подсчитывать все съедаемые калории, а также углеводы, жиры, белки и прочие составляющие пищи. Только таким образом можно правильно конструировать свое тело и никак иначе. Чудес в нашей жизни не бывает ».
«… Вот мы дома все сидим на диете Малышевой, и даже моя мама, которой уже 68 лет. Со временем к нам подтянулись и некоторые друзья. Нет в ее продуктах никакой химии, а уж тем более канцерогенов и прочих вредных веществ. Практически все блюда уже приготовлены за вас и быстро заморожены, причем все ингредиенты из России, так что все натуральное. Калории уже посчитаны, еда вкусная и разнообразная, что еще надо? Лично нам очень удобно. В качестве бонуса к обычной пище идут приятные на вкус десерты, которые достаточно полно снимают тягу к другим сладостям. Не понимаю, откуда столько негатива от людей даже не пробовавших питаться этими продуктами. Лишь бы покритиковать и грязью облить что ли? Естественно, что вес мы все сбрасываем по-разному. Я за один месяц сбросила чуть меньше 4-х кило, мой муж избавился от 10 килограмм, а мама, которая начала диету совсем недавно, похудела за две недели на 2,3 кг. При этом она говорит, что чувствует себя намного лучше в плане своего давления. У всех наших, кто сейчас сидит на данном питании, отрицательные отзывы о нем не появляются. Все довольны и вполне счастливы. Не слушайте тех, кто сам не использует эту диету. По мне она самое то, что нужно ».

Цена диеты Елены Малышевой

Заказать набор диеты Елены Малышевой, цена на месяц которого будет варьировать в зависимости от выбранного плана питания, лучше всего на официальном сайте, предварительно уточнив у консультанта, сколько стоит сама доставка. На сегодняшний день расценки на различные диетические наборы выглядят так:

Для похудения

Меню для женщин (здоровых и с гипертонией): варианты №1 – 14300 руб.; варианты №2 – 14600 руб.; варианты №3 – 19000 руб.
Меню для мужчин (здоровых и с гипертонией): варианты №1 – 16500 руб.; варианты №2 – 21500 руб.
Фитнес-диета для здоровых женщин – 17300 руб.

Для поддержания веса

Меню для женщин (здоровых и с гипертонией): варианты №1 – 16500 руб.; варианты №2 – 21500 руб.
Меню для мужчин (здоровых и с гипертонией) – 17300 руб.

Где купить диету Малышевой

Месячный курс для похудения от Елены Малышевой лучше всего купить на заказ на ее официальном сайте www.dietamalyshevoy.ru , предварительно зарегистрировавшись и заполнив необходимую форму с личными данными и условиями доставки и оплаты диеты, включая введение промокода, позволяющего получить скидку.

Для удобства клиента готовая еда поставляется дважды в месяц, а каждая коробка содержит блюда на 14 дней. При этом стоимость набора взимается один раз за весь месячный курс диеты. Такая двукратная доставка обоснована тем, что основной объем пищи находится в замороженном виде и требует для хранения много места в морозильной камере.

Недельный аналог месячных пищевых наборов диеты Малышевой можно без регистрации на сайте купить в аптеке «А5» и в продовольственных сетях «Перекресток», «Бахетле», «Азбука вкуса» и некоторых других (список магазинов все время пополняется).

Елена малышева диета для похудения. Официальная диета елены малышевой, меню на месяц, отзывы, фото

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Принципы питания

Список продуктов

Меню на неделю

Рецепты для похудения

В чем суть диеты от Елены Малышевой

Что говорит о своей системе Елена Малышева

Что важно знать перед началом использования

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Диета от Малышевой на месяц

Цена диеты Елены Малышевой

Суть диеты

Официальный сайт

Стоимость

Готовые продукты для диеты

Основные правила

Меню и расписание приемов пищи (время + калорийность)

Продолжительность и эффективность

Плюсы и минусы

Коммерческая диета Елены Малышевой

Состав блюд для диеты

Завтраки

Обеды и ужины

Десерты

Разгрузки

Три секрета похудения от Малышевой

Первый секрет – «Чтобы похудеть – надо есть»

Второй секрет – «Еда в одном стакане»

Третий секрет – «Вода важнее, чем еда»

Принципы похудения от Малышевой

Разновидности диетического меню

Для похудения

Для поддержания веса

Разрешенные продукты

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Ягоды

Грибы

Орехи и сухофрукты

Крупы и каши

Мука и макаронные изделия

Молочные продукты

Сыры и творог

Мясные продукты

Птица

Яйца

Рыба и морепродукты

Полностью или частично ограниченные продукты

Таблица запрещенных продуктов

Снэки

Хлебобулочные изделия

Кондитерские изделия

Мороженое

Торты

Шоколад

Сырье и приправы

Молочные продукты

Мясные продукты

Колбасные изделия

Птица

Рыба и морепродукты

Масла и жиры

Напитки алкогольные

Напитки безалкогольные

Меню диеты Елены Малышевой (Распорядок питания)

Примерное меню диеты Малышевой

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Выход из диеты Малышевой

Противопоказания к диете Малышевой

Плюсы и минусы диеты Малышевой

Бессолевая диета

Рисовая монодиета